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「腸腰筋ストレッチ」ウエストが5センチ細く

くびれや若返りをもたらす注目のインナーマッスルが「腸腰筋」です。その腸腰筋のストレッチによって、即効的に2週間でウエストがマイナス5センチ細くなったという人もいるほど。ここで紹介する3種類のストレッチを行えば、無理することなく腸腰筋を呼び覚して強化することができるのです。



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大腰筋に効く足踏みストレッチ

腸腰筋は体の中心部にあってとても大きな筋肉です。鍛えると基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が高くなります。加えて姿勢も改善されるため、肩こりや腰痛予防にもなるのです。そんな腸腰筋を鍛えることができる「腸腰筋ストレッチ」の方法を紹介しましょう。

まずは、その場で足踏みしながら太ももを上げる「足踏みストレッチ」です。体の奥に疲れを感じるのであれば、とくに大腰筋に効いていることになります。

【足踏みストレッチ】

  1. 背筋を伸ばして立って手を軽く握る
  2. ひざが90度になるよう大きく足踏み
  3. 脚の付け根から上げて太ももと床を平行に
  4. 腕を曲げて脚と左右対称に前後へ腕を振る

最初はゆっくりと50回から300回を目標に行います。ストレッチは毎日行うのが理想的ですが、1日おきや週3回でも効果があります。

腸腰筋がスウィングで伸ばされる

次は足を前後に大きく動かす「スウィングストレッチ」です。脚の付け根から大きく動かすことを意識してゆっくりと動かします。脚を付け根から動かすことで、腸腰筋が伸ばされるのです。

【スウィングストレッチ】

  1. イスの背を片手で持って体を固定する
  2. 息を吸いながら胸を張り背筋を伸ばす
  3. 足の付け根から脚を後ろへ大きく振る
  4. 息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる

反対の足も同様に脚の付け根から動かします。このストレッチは片脚10回から始め、30回を目標にしてください。強いキックでなく股関節と脚全体を大きく動かすことが大切です。


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腸腰筋を鍛える踏み込みストレッチ

最後は、足を大きく踏み込む動きを繰り返す「踏み込みストレッチ」です。足を踏み出したときに腸腰筋がストレッチされ、後ろに蹴り戻るときに筋力を鍛えられます。

【踏み込みストレッチ】

  1. 腰に手を当てて背筋を伸ばして立つ
  2. 息を吐きながら1歩踏み込んで腰を沈める
  3. 沈み切ったら踏み出した足を元に戻す
  4. 反対の足を同様に1歩ゆっくりと踏み込む

無理のない歩幅で左右交互に10回ずつ行ってください。目標はひざの角度90度。踏み込んだ際、つま先より前にひざが出ると膝に負担がかかります。ひざの位置がつま先の真上にあるのが理想的です。

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