行列に並びながらインナーマッスルを鍛える

行列に並んでいるときなど、立ったままの姿勢で時間が余っているときにできる「インナーマッスルの鍛え方」を紹介しましょう。4月28日放送『別冊主治医が見つかる診療所』の「誰でも簡単！インナーマッスルを強くする方法」で取り上げられていました。

インナーマッスルを鍛えることで代謝アップ

インナーマッスルは、一般的に体の奥にある筋肉のこと。骨や関節を調整して、姿勢を正しく保つために重要な役割を果たします。このインナーマッスルを鍛えることで、代謝がアップして、冷え症や肩こりも改善されて、さらに正しい姿勢が保たれるため美しく見えるようになるのです。

まずは「骨盤トライアングル」を作って、骨盤の前傾・後傾を正しい角度にします。これは左右の腰骨の出っ張った部分に手の平を、恥骨に中指の先を当てて作る三角形。この三角形が地面と垂直になるように調整してください。

この状態で、右足を前方に地面から少し上げてクロスさせます。ここで、その上げた足を足首で円を描くように動かすのです。ちょうど右前方あたりで円を描いてください。

骨盤を正しい角度に保つことができていれば、骨盤トライアングルを作っている手は外してもOK。こうすれば、たとえば電車のつり革につかまったときなど、いつでもトレーニングすることができます。

この動きを1日に左右の足をそれぞれ6回ずつ回すようにしてください。通勤や移動の電車の中や、何かの列に並んだときなど、ちょっとしたすきま時間にインナーマッスルが強化できます。

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