腹筋インナーマッスルが鍛えられる呼吸法
基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できるだけでなく、さまざまな運動能力向上にもつながる「腹筋インナーマッスル」。この腹筋インナーマッスルを鍛えるための呼吸法を紹介しましょう。寝ながらできる呼吸法と、立ちながらの呼吸法の2つを解説します。
目次
インナーマッスル呼吸法の効果
呼吸法で腹筋インナーマッスルを鍛える方法は、代謝が上がるだけではなく、酸素をきちんと取り入れられるようになることもポイント。脂肪を燃焼しやすい体にもなるのです。
この呼吸法のポイントは「腹横筋」を使うこと。「腹横筋」とはお腹の奥にある筋肉でコルセットのように内臓を正しい位置に保ち、姿勢を安定させています。そして、これこそが腹筋インナーマッスルです。
この腹横筋が鍛えられることによって、本来より下の位置にずれてしまっている内臓が正しい位置に戻ると、ウエストがかなりほっそりするのが実感できるはず。また、内臓脂肪も同時に燃焼させることになりますから、効率的なダイエット効果が期待できます。
インナーマッスル呼吸法のやり方
■寝ながらの呼吸法
- 床に仰向けになり手を胸とお腹の上に置く
- 肩が浮かないようにゆっくりと息を吸う
- 口をすぼめて息を吐きながらお腹を凹ます
- この呼吸法を10回ゆっくりと繰り返す
■立ちながらの呼吸法
- 脚を軽く開いてお腹を思い切り凹ます
- 肋骨に両手を当て鼻から胸いっぱいに息を吸う
- 肋骨の広がりを確認しつつお腹は凹ませたまま
- お腹は凹ませたまま口をすぼめて息を細く吐く
- この呼吸を10回ゆっくりと繰り返す
いずれかの呼吸法を朝晩に1セットずつ、もしくはお風呂のときに1セット…など、自分のできる範囲で定期的に行いましょう。毎日、繰り返して行うことが肝心です。
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