20分以上かけて食事をする「時間差ダイエット」
「時間差ダイエット」は、日常の生活で食べる「量」を調整することなく、食べる「タイミング」や「順番」を変えるだけで、やせられるという方法。なかでも、20分以上かけてゆっくりと食事をするだけで簡単ダイエットがあるのです。
例えば、運動する時間帯だったり、食事をするタイミングだったり、食事にかける時間だったり…。同じ食事を摂取しても、太る場合と痩せる場合があるのです。それを生活習慣から改善するダイエット方法が「時間差ダイエット」です。
時間差ダイエットでもっとも簡単なのは、「同じ量でもゆっくり食べればやせる」方法です。食事をゆっくり食べることで、血糖値をゆっくりあげていきます。こうすることでインシュリンの分泌が少なくなって、体脂肪が増えにくくなるのです。
というのも、食事によって血糖値が急激に上昇したとき、血液はドロドロの状態になるので、インシュリンが血液中の糖を除くように全身の細胞へ指令するのです。こうなると、糖を体内の脂肪細胞に取り込んで蓄えようようと促します。結果的に、体脂肪が増えることになるのです。
血糖値が上がって満腹感を得られるまでには、だいたい20分くらいかかります。少なくとも、20分以上の時間をかけて食事をするようにしましょう。
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