2017

腹横筋は腹部の深層にあるインナーマッスルです。腹横筋は姿勢を保持したり、内臓を正しい位置にとどめたりと、美しいスタイルを維持するためにはとても重要な役割を果たすインナーマッスルになります。そこ［…続きを読む］

寝る前の体操を日課にしている人は多いはず。ただし、寝る前の体操のやり方次第では、逆に眠りを妨げてしまうこともあります。寝る前の体操で行うストレッチには、じつは動的と静的という違いがあるのです。［…続きを読む］

口内ケアは虫歯予防だけでなく、歯周病を予防することも考慮しなければなりません。理想の口内ケアとは、歯周病の元になる歯垢を取り除くことが基本になります。歯垢とは食べ物の残りカスに付着した細菌の塊［…続きを読む］

腹横筋や多裂筋は、脊椎に付着しているインナーマッスル。スポーツや日常生活の動きのなかで「体の軸」を作るときに重要な役割を果たしています。これらインナーマッスルの鍛え方は、高負荷よりも低負荷のほ［…続きを読む］

便秘解消法は1日10分間、うつ伏せになるだけでOKです。便秘解消方法で大切なのは大腸の動き。その大腸の動きを取り戻すことができる、がんこな便秘の8割が解消する方法がうつ伏せです。うつ伏せで大腸［…続きを読む］

すぐに眠れる方法は、布団に入る前の準備が大切です。基本的に深部体温が下がるときに、人間はすんなり寝つくことができます。そのためには、夕方から夜にかけてしっかり深部体温を高めるような活動をするこ［…続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方は1分あればできます。インナーマッスルの鍛え方で用意するのはイスとバスタオル。イスに座って丸めたバスタオルを太ももの間に挟んだら準備完了です。インナーマッスルの鍛え方の［…続きを読む］

顔のリンパマッサージは、リンパの出口からマッサージしていくのが基本。まずは鎖骨が動くように前5回、後ろ5回、なるべく大きく肩を回します。続いては、指の腹で鎖骨の上のくぼんだ部分のマッサージです［…続きを読む］

アスリートの食事では栄養管理をするのは当たり前。スポーツをする大人や子ども、学生の食事にも必須事項といえるでしょう。とはいえ、せっかくだから間違えずに楽しく食事はしたいもの。じつはアスリートの［…続きを読む］

夏バテになる原因の1つは免疫力の低下。とくに、夏は免疫力が低下しがちです。そこで、夏バテ予防に免疫力を上げるには免疫細胞の働きを高めて、免疫細胞を増やすことが重要になります。また、夏バテ予防に［…続きを読む］