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「自彊術」は血行促進で免疫力をアップする健康法

「自彊術(じきょうじゅつ)」という日本独自の健康ストレッチがあります。この自彊術を朝食前と就寝前の1日2回、それぞれ20~30分ほど行うことで健康寿命がアップするというもの。全身の血行促進を促して新陳代謝を高めることで「自らを強くする」という意味で自彊術と名づけられています。1916年(大正5年)に考案された、31の動作で構成される健康体操です。



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「自彊術」は血行促進で免疫力をアップする健康法


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自彊術は日本人に適した動作

自彊術の特長の1つは「健康体でも不健康体でもできる」ということ。31の動作は前の動きが次の動きの準備運動となっているだけでなく、はずみや反動を巧みに利用して体を動かす構成になっています。このため、動作は大きいものの肉体的には疲労がほとんど伴わない「全身運動」であることも特長です。

また「座立両勢」といって、立位と座位で行う運動が織り交ぜられているのも特長の1つ。自彊術が考案された当時の日本人は、西洋人やほかのアジアの人々よりも「腰が強い」といわれていました。

そして、自彊術は畳の上に座る生活によって生み出されていると考えます。このため、日本人に適した動作という意味で、座位で行う運動を取り入れているのです。実際、自彊術の最初の動作は正座の姿勢から始まります。


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自彊術の効果は免疫力のアップ

自彊術の効果としては「病気になりにくくなる」ことと、万が一体調が悪くなっても「病気がすぐ治る」こと、そして「長年の病気を根治できる」ことといわれています。

31の動作は、硬くなった関節をほぐして歪んだ骨格を矯正し、血液の循環を活発にするというもの。内臓の活性化と血行の促進が期待できます。そして、内臓活性化と血行促進こそが「免疫力」を向上させるのです。

というのも、免疫細胞はその6~7割が腸に存在。安定した免疫の働きには内臓の健康が欠かせません。また、免疫機能を持った白血球は血液の流れで全身をめぐることで、体の中の異物をパトロール。血行促進が免疫力をアップさせるのです。

そのほか自彊術には、骨格が正しくなったり筋肉が増加したりと、体の運動機能も改善する効果もあります。ダイエット効果も期待できるでしょう。


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自彊術の31の動作を詳しく解説

それでは自彊術の31の動作を詳しく解説していきましょう。ぜんぶで31の動作があり、可動領域ギリギリまで動かします。独特の呼吸法と号令があるのも特徴。いずれも10~20回ぐらいを目安に行ってください。

【自彊術のやり方】

  1. 正座で下腹を抱えて肩を上下
  2. 正座で肋骨を抱えて肩を上下
  3. 正座で後頭部で指を組みひじを開閉
  4. 正座で両手を後ろで組んで肩を上下
  5. 正座で片腕を反対の肩に回し肩を開閉
  6. 正座で両腕を下げて首を左右に
  7. 正座で手をひざに置いて首を前後に
  8. 正座で手をひざに置いて顔を左右に
  9. 正座で首を傾けて首筋を手で叩く
  10. 正座で首を前倒し後頭部を手で叩く
  11. 正座で上を向いておでこを拳で叩く
  12. 目の上下左右、最後に中央を押す
  13. 両足を前に伸ばし上体を前後に
  14. 両腕を肩幅に置いて腕立て伏せ
  15. 腕立ての姿勢から体を反らす
  16. 両足を揃えて立ち両腕を上下に振る
  17. 片腕を前に回したあとに後ろに回す
  18. 両腕を後ろに回したあと前に回す
  19. 片腕を前と後ろに回して背中を叩く
  20. 両腕を前と後ろに回して背中を叩く
  21. 立位体前屈でひざを曲げ伸ばし
  22. 手を腰に当て片足前で上体反らし
  23. かかとを揃えて立ち上体を左右に
  24. 足を閉じてスクワットする
  25. 足を開いてスクワットする
  26. 足を大きく開いて立ち開脚する
  27. 足を開いてひざに手を乗せ腰割り
  28. 軽く足を開き両腕と上体を左右に回す
  29. ひざを折って仰向けになりひざを上下
  30. 前屈から後転して両足を頭上につく
  31. 足を揃えて肩を上げながら跳躍

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