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筋肉をつけるなら運動後30分以内の牛乳がイイ

効率よく筋肉をつけるなら、運動後30分以内に牛乳を飲むのがオススメです。筋トレ後に牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違います。そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。9月17日放送『ためしてガッテン』の「肺炎糖尿病に勝つ!筋トレで免疫力UP技」で紹介されていました。



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筋肉をつけるなら運動後30分以内の牛乳がイイ

筋トレしても筋肉がつかない人がいる

ちなみに同じ筋トレをしても、筋肉がつく人とつかない人がいます。実際に76歳の女性と20歳の女性に、同じ運動を同じ回数に揃えた筋トレを1週間、行ってもらいました。

一週間後、脚力計で測定してみると、20歳の女性は筋トレ前よりも筋力はアップしています。一方の76歳の女性は、筋トレ前よりも筋力が下がっていたのです。

76歳の女性の筋肉の断面を見てみると、黒い筋肉の中に白い部分が確認できます。これは本来は筋肉があるべき場所が脂肪に置き換わっている状態。「異所性脂肪」と呼ばれるものです。いわば霜降り状態です。

20歳の女性の筋肉の断面と比べると一目瞭然。年をとると筋肉が萎縮してしまって、そこに脂肪が入りやすくなってしまいます。この状態になると、筋トレの効果が出にくくなるのです。

筋肉をつける「3分歩くだけ筋トレ」

そこで、お年寄りでも長続きする上に楽に筋肉をつける方法があります。それが「3分歩くだけ筋トレ」です。

実際のやり方は、3分ほど歩いたら3分ほど速歩きします。これを30分ほど繰り返すだけ。そして最後に、1杯の牛乳を飲むというものです。

筋トレ後に牛乳を飲んだ場合と飲まない場合で、脚の筋力がどれくらい違うのでしょう? なんと、牛乳を飲んだほうが筋力が2倍もアップするのです。牛乳を飲んでいた人のほうが、筋肉が2倍ついていました。


筋肉をつけるなら運動後に牛乳を飲む

ややきつい運動をすると、筋肉に小さな損傷がおこります。その筋肉の損傷を修復しようとして、筋肉はたくさんアミノ酸を取り込もうとするのです。これはパチンコのフィーバーのような状態ですが、運動後の30分~1時間でそれは終わってしまいます。

そのタイミングで筋肉により取り込まれるようなアミノ酸を含んだ乳製品を摂ると、アミノ酸がどんどん筋肉の中に入っていくというわけ。ちょっと余分に筋肉がついて、筋肉が太くなっていくのです。

このため筋肉をつけるには、筋トレの30分~1時間のあいだにコップ1~2杯の牛乳を飲むことが大切。低脂肪乳でも、ヨーグルトやチーズなどの乳製品でもかまいません。

■9月17日放送『ためしてガッテン』
【肺炎糖尿病に勝つ!筋トレで免疫力UP技】
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